[...] 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą [...]
[...] 3s 12-10-8 -pompki na poręczach 3s 15-15-15 *przód/bok barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut trening na worku) PIĄTEK: off SOBOTA: *nogi -przysiady [...]
[...] c)Martwy ciąg 10 x 6-8 powtórzeń d)Szrugsy ramion ze sztangą 7 x 6-8 powtórzeń TRICEPS a)Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 7 x 6-8 powtórzeń b)Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz siedząc 7 x 6-8 powtórzeń c)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: [...]
Oto mój plan treningu na mase.Mam 15lat 177cm wzrostu i ważę 60kg.Powiedzcie czy ten plan jest dobry a jeśli coś źle piszcie co poprawic;](Ćwiczę w poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek na mase a w środe i sobote ćwiczę na worku,podciaganie,pompki itp. OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30o 3serie,8powtórzeń 2.Wyciskanie [...]
[...] a)Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej 4s 8-12 p -Rozpiętki na płaskiej 4s 10p -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre 4s 9-12p b)Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4s 8-12p -Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 4s 8-12p -Pompki tyłem 4s 8-12p 2.Wtorek-WOLNE 3.Środa-Plecy,Biceps,Przedramiona [...]
[...] Sroda Plecy : Podciaganie sie na drazku 4 serie max powt Sciaganie drazka do klatki piersiowej 4 serie 10 pow. Wioslowanie sztangom 4 serie 10 powt. Triceps : Poompki francuskie 4 serie max powt. Wyciskanie francuskie 4 serie 01 powt. sciaganie drazka na maszynie 4 serie 10 powt. Kaptury : Sztruksy 4 serie 10 powt. Piatek : Barki : [...]
[...] ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce skośnej : 12/10/10/8 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 6. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 7. Prostowanie ramion linkami na wyciągu : 12/12/10/10 [...]
[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu - 6 serii po 10 pow. Wtorek (biceps i triceps) - Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 8 serii po 12 pow. - Wyciskanie sztangielek "francuskie" leżąc - 6 serii (15,12,10,8,8,6) - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 8 serii po 12 pow. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poz. wąskim uchwytem - [...]
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ułożyć dietę i na poważnie zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej ćwiczyłem bez diety przed 7 miesięcy i uznałem, że to nie ma sensu. Prosiłbym o fachowe "oko" na mój temat. PONIEDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]
wiek: 16lat waga: 68kg cel: masa I DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc do czoła 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 12,10,10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,10,8 II DZIEŃ Nogi: [...]
TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie [...]
A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]
Witam wszystkich, proszę was byście sprawdzili moja aktualną rozpiskę, najbardziej zależy mi na tym byście zobaczyli czy serie i powtórzenia są dobrze dodane. Poniedziałek: Klatka: ~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6 ~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 ~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10 Triceps: ~ Prostowanie ramienia w [...]
[...] II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 3x 12,10,8 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 3x 12,10,8 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie sztangielek na skos - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x12 prostowanie na wyciągu - 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x12 pompki 4x25 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do [...]
[...] Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 --prosowanie ramienia ze sztangielka 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 Czwarek-Plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 [...]
[...] (progres) 3. Sztangielki bokiem, stojąc: 4s (bez progresu) 4. Sztangielki bokiem, opad: 4s (bez progresu) 5. Szrugsy, sztanga: 4s (bez progresu) # Triceps 1. Wyciskanie francuskie: 4s (progres) 2. Ściąganie drążka ze sznurem: 4s (progres) 3. Pompki na poręczach: 3s (bez progresu - do upadku mięśniowego) #Plecy: 1. Podciąganie się na [...]
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
SPLIT Dzień I Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Dzień II Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 [...]
Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: off Sobota: Triceps/biceps + brzuch Niedziela: off Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos [...]
[...] poziomej - 3 serie (8-12) Tricpes Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie Pozdrawiam _next_ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Masa + Tricpes Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
